[...] A amylaza właśnie się pogarsza nieznacznie przy tego typu sprawach. No ale większość wyników do dołu (chociaż enzymy dot. tłuszczu spoko). Po prostu psychicznie chcę jak najlepiej i jadałem ostatnio opór (ok 3g b/kg masy ciała). Trudno mi sobie wyobrazić treningi po 200g mięsa, ale będę próbował, bo jak widze wszyscy tak jedzą. To [...]
Cześć. Powiem Ci jak ja to widzę. Wiele lat starałem się trafić w makroskładniki które na mnie działają "lepiej" czytaj ile gram białka i czy lepsza większa ilość tłuszczy czy węgli. Tak samo majsterkowałem z podziałem posiłków, stosowałem IF, jadałem węgle w drugiej części dnia i na odwrót, próbowałem każdy posiłek równomiernie rozłożyć. [...]
czyli plaża Szczerze? Jak na ponad dwuletni staż wyniki siłowe bardzo słabe. Siad na poziomie początkującego, wiosłowanie niewiele lepiej ciągu,dipów i podciągania nie podałeś co znaczy ze pewnie ich nie wykonujesz i jedynie wycisk leżac ciut lepiej choć biorąc pod uwagę Twoją wagę to i wynik respektu też nie budzi.
[...] (0/0/0) 2kcal pomidor 20g (0/0/0) 3kcal Razem: (9/38/10) 281 kcal wiecej chleba,tu daj tunczyka z kolacji(tylko tune w wodzie),dodaj tez wiecej masla 3) III posiłek taki sam jak II (12:30-13:30) j/w tylko za tune np.mieso/jaja 4) obiad (w sumie posiłek przedtreningowy) (15:30-16:00) piersi z kurczaka bez skóry 150g (32/0/2) 149kcal ryż biały 200g [...]
Jak jeszcze ustosunkować się do wagi produktów, tj. np. 100g makaronu po ugotwaniu waży 200g, lecz ma o połowę mniej wartości energetycznych. Podaną więc wagę w diecie odnosi się do ugotowanego czy też surowego produktu? pozdrawiam
j/w kolega napisa~ł ewidentnie za ma~ło kcal jak na taką wagę nie zniechęcisz się do trening~ów a efekty będą r~ównie dobre poza tym nie popalisz miesa
Zależy jak na to spojrzeć. Ja rzuciłem i w sadło nie obrosłem. Takie spojrzenie, że palenie pomaga utrzymać wagę raczej jest stosowne dla osoby nie trenującej konkretnie albo w ogóle. A tak to tylko przeszkadza.
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: burak PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 36 msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI [...]
i pytanie jeszcze jak do tego z aerobami ? wiadomo, ogólnie nie ma ciśnienia na wagę, to mi zwisa, ale tak z 6cm w pasie by mi się mniej przydało oraz parę %bfa, interwały dorzucać czy siły na to nie będzie ? zawsze robię aero po treningu, 30 minut z hr max 130
Orlik co chcesz osiągnąc mase rzeźbe siłe czy przetrenowanie... bo jesli to ostatnie to ten plan jest wsam raz dla ciebie... podaj staz swój i cel... wiek wage wzrost... jak chcesz to mozesz jeszcze wymiary podac...
Każdy z nas ma ten sam problem ze jak zaczniesz systematycznie ćwiczyć to żadne ciuchy nie pasują z sieciówek i później masz cyrki że np dżinsy w udzie za małe że nie da się nogi wsadzić ale w pasie siedzi idealnie albo odwrotnie w pasie za dużo t-shirt i marynarki ten sam problem barki urosną trochę i nic nie pasuje. Zrzuć najpierw wagę że [...]
bo nie masz pojęcia o tym ankieta jest niezbędna gdyż ilość metki ustala się pod wage ciała co innego jak ktoś waży 60 kg co innego jak 100 kg poza tym możeswz mieć 16 lat co cię eliminuje z tego działu,jak chcesz to posłuchaj tego kolegi wyżej co ci rozpisał jak brać metke też ma pojęcie równe zeru-białko tak jak producent napisał??ja myślałem że [...]
Witaj, przede wszystkim za mało danych o Tobie. Wklej pełną ankietę z powyższego linku. Po drugie ustalanie wagi ile chciałabyś ważyć nie ma sensu a już zwłaszcza jak narzucasz sobie schudnięcie ponad 20 kg (jak dla mnie to minimum rok pracy). Zacznij od uporządkowania dnia. Sama czujesz, że coś jest nie tak, więc narzuć sobie jakiś stały rytm - [...]
[...] · mała garść rodzynek · 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek B:16,06 T:36,80 WW:93,14 Sumarycznie: B:183,98 T:168,07 WW:583,07 kcal:4304,69 Musze powiedziec ze az sam sie przestraszylem jak to policzylem(mam nadzieje ze bez bledow jest) ale ja tak juz jade 2 tyg i nie ma mowy o najmniejszym tluszczyku(hipermetabolizm)
[...] mleka · mała garść rodzynek · 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek B:16,06 T:11,96 WW:93,14 Sumarycznie: B:183,98 T:89,41 WW:583,07 kcal:3600,17 Musze powiedziec ze az sam sie przestraszylem jak to policzylem(mam nadzieje ze bez bledow jest) ale ja tak juz jade 2 tyg i nie ma mowy o najmniejszym tluszczyku(hipermetabolizm)
no to niezłe wyniki jak na tą wage i wiek , jeśli chodzi o szersze grono odbiorców to zapewne będzie tutaj gdyż ten dział jest odwiedzany przez większa ilośc ludzi. Gratki za wyniki może ja kiedyś też będę mial odpowiednie do wagi wesołych świąt
tzn nie masz robić ANI REDUKCJI ANI JAKIES KONKRETNEJ MASY JEST COŚ TAKIEGO JAK BILANS KTORY TRZYMA WAGĘ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
[...] wagę Kalorie 2979.99 Węglowodany 55% 1638.99kcal = 409.75gram Białko 15%% 447kcal = 111.75gram Tluszcz 30% 894kcal = 99.33gram Trochę poczytałem, posprawdzałem co, ile, i w jakich porcjach waży. Ułożyłem to mniej więcej w taki sposób, że jestem w stanie zacząć od dzisiaj i jakoś radykalnie nie zmieniać swoich posiłków, a jedynie wzbogacić je o [...]
chłopie zobacz ile ty masz białka, jak na twoją wage to jest za dużo! weź to zmniejsz bo dostaniesz kamienicy nerkowej i zapomnisz o sporcie na pare lat. poza tym masz za mało tłuszczy w diecie, utnij raz dwa białko i daj w zamian tłuszczy .
Mhm, rozumiem. Z czego wycinać ? będę starać się utrzymać wagę i poprawić rzeźbę sylwetki. Jak narazie idzie to w miarę dobrze, a waga stoi w miejscu :) Co do białka, to wiem, że jego ilość jest astronomiczna. Z których posiłków najlepiej odciąć trochę tego makroskładnika ? W sprawie witamin minerałów, to aktualnie biorę Animal Pak raz dziennie do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
